plan na

[...] (ale to chyba juz do innego tematu powinienem umiescic ;p). W kazdym razie wtorek i sroda zawalona przez pilke. Bylbym wdzieczny gdyby ktos pomogl mi ulozyc jakis "plan" sensowny do cwiczen, kladac nacisk na nogi (na reszte wystarcza podstawowe cwiczenia, tak by zmiescic w 2 dniach trening). Do tej pory nie stosowalem diety, jednak [...]

[...] oraz na strychu zamontowałem coś w rodzaju wyciągu (kołowrotek , linka i 25 kg żwiru w wiadrze ;) ) to wszystko na co na tą chwile mnie stać . I tutaj moje pytanie czy taki plan treningowy na początek będzie dla mnie dobry ? -Pompki - 2 serie po 15 powtórzeń -Podciąganie na drążku 2 serie po 5 powtórzeń -Wyciskanie sztangi 2 serie po 10 [...]

Hej, Mam pytanie - moja praca zawodowa powoduje, że nie mogę zaplanować treningów. Czasami mam czas na 1, czasami na 2, niekiedy nawet 3 i więcej w tygodniu. Czasami nie mam czasu w ogóle - wyjazdy itd. Dodatkowo mam też dres :) i matę także pewne rzeczy mogę zrobić w domu rano lub pokoju hotelowym. Celem mojego treningu jest a) redukcja, b) [...]

Prosze o ocenę planu treningowego , opinie , wskazówki itd . Jesli ma ktoś lepszy plan treningowy na masę dla ekonomika bardzo prosił bym o fotkę g /SFD/Images/2016/7/10/7424203231b340f0a2be06e8f8425bc3.jpg

[...] forum i nie moge wszystkiego znalesc a wiec : w domu posiadam to http://allegro.pl/item793836435_x_treme_zestaw_lawka_gryf_y_sztanga_134kg_to_atlas.html chcial bym prosic o plan cwiczen na mase + diete oraz odrzywki ceny odrzywek zbytnio nie graja roli "wasza wizje " tego moja waga to 67kg wzrost 187 pracuje 8 ghodzin dziennie rodzaj pracy [...]

Witam ! Mam problem jak połączyć kick boxing( mam treningi w pon i środy) z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy [...]

[...] W ciągu jednego treningu wykonuje 3 obwody dodając co obwód 2,5 kg następnie co tydzień zwiększam ciężar startowy co 2.5 kg i tak w kółko to końca grudnia. W ciągu tygodnia plan wygląda następująco po: trening obwodowy + aeroby wt: wolne śr: trening obwodowy + aeroby cz: wolne pt: trening obwodowy + aeroby so: bieg 5 km nd: wolne czekam na oceny [...]

dieta jest, kreatyna jest, staz 1,5 roku, plan ma byc na siłe/wytrzymałość podzielony na 2 zestawy rozniące się paroma cwiczeniami, prosze o poprawki 1A) Plecy: Ściaganie wysiągu podchwytem - 12/12/12 Wiosłowanie hantla - 12/12 Wyprost tułowia - 12/12/12 Bic: Sztanga stojąc podchwytem - 12/12 Modlitewnik podchwytem - 12/12 Nogi: Wypychanie Suwnicy [...]

Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mój staż to 2 lata, z przerwami. Proszę o ocenę tego planu. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń. Chodzi mi o to, tak jak wspominałem na początku, czy dobrze jest ułożony PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Ruchy oszukane -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu [...]

[...] 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym wyrobić troche masy i oczywiście siły nie wychodząc z domu. Mój główny priorytet to klatka piersiowa, chciałbym ją poszerzyć. A to moj plan cwiczen: Klatka: Pompki klasyczne 5x20 Triceps: Pompki tylem 2x20 Brzuch: Brzuszki 2x30 Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10 [...]

na tej stronie znalazłem pewien plan biegacza http://www.menshealth.pl/fitness/Bieganie-z-gwarancja-sukcesu-3777-4.html Kiedyś biegalem, ale to było chwilowe. Mój cel jest taki aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Dosłownie o kondycje

Czesc, zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu. Wiem, ze nalezy odpowiedziec na pytania- to juz przerabialem, wiec... Cwicze 4 tygodnie. Wykonywalem plan ACT. Teraz chcialbym juz zaczac cwiczyc planem na mase. Mam dostep do silowni i duzo czasu. Prosze o pomoc.

Witam, mam pytanie odnośnie tego planu czy jest on prawidłowo rozpisany.? Plan w oparciu o hantle, odstęp pomiędzy seriami ok.90 sek Poniedziałek: - Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12-10-10-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-10-10-10 Rozpiętki 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na tricepsy [...]

[...] Staż na siłowni 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2300kcl Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy prop aktualnie Opisz swój plan treningowy Fbw Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ekto [...]

chcial bym wprowadzic w swój plan superserie i serie laczone ale nie zabardzo wiem jak to wyglada czy to bedzie tak? Poniedzialek Biceps+ Triceps superserie Uginanie ramion ze sztanga stojac 1seria Wyciskanie francuskie lezac 1 seria i tak na przemian jeszcze 2 razy bez odpoczynku? czy to sa superserie? po tych cwiczeniach nastepne cwiczenia na [...]

Witam, Ćwicze od 1,5 roku i teraz chcialbym sie zabrac za cwiczenie rzeźby. Przegladalem materialy na sfd typu atlas cwiczen ale nie wiem jaki plan do tego okreslonego typu cwiczen dopracowac. Waga-74 Wzrost - 183

Mam zamiar przejść do wyższej kategorii wagowej , o to plan który mam zamiar robić Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch [...]

Witam. Zaczynam redukcję i chciałbym się was poradzić czy taki rozkład tygodniowy będzie dobry. A więc na siłowni planuję robić plan FBW (zastanawiałem się nad splitem 3 dniowym, ale czytając parę tematów stwierdziłem, że fbw może być efektywniejszy...) Chciałbym w tym FBW uwzględnić priorytet na plecy dlatego mam zamiar robić o 1s więcej. Wiek : [...]

Witam proszę o pomoc. Otuż ostatni raz na siłowni byłem około 10 lat temu (jak byłem młody sporo ćwiczyłem z sukcesami na siłowni) Niestety praca, tryb życia, rodzina i obowiązki spowodowały że mam sporą nadwage. Postanowiłem się wziąć za siebie od tygodnia chodzę na siłownie i teraz proszę o poradę. Dużo się naczytałem chyba za dużo i mam mętlik [...]

Pon: klata+biceps+przedramie Śro barki+triceps Pią plecy+nogi co wy na to????? czy jest dobry ten plan??